Atasi Leher Kaku Dengan 5 Peregangan Sederhana Ini

Diposting pada 2 views

Leher kaku biasanya disebabkan oleh kondisi umum ibarat otot tegang atau keseleo. Meski pemicunya sederhana, nyeri yang muncul akhir leher kaku amat mengganggu. Kondisi ini bahkan sanggup diperparah dengan munculnya sensasi terbakar. Untungnya, ada beberapa gerakan peregangan sederhana yang cukup efektif untuk mengatasi leher kaku.

Gerakan peregangan untuk melenturkan leher

Sebagian besar gerakan peregangan mungkin terasa sulit pada awalnya. Hal ini sangat wajar, mengingat otot leher belum cukup elastis untuk melaksanakan peregangan tanpa mencicipi nyeri.

Seiring waktu, Anda akan mulai terbiasa dan merasa nyaman sehingga sanggup menambah durasi gerakan. Berikut beberapa gerakan yang disarankan:

1. Mendongakkan dan menundukkan kepala

 nyeri yang muncul akhir leher kaku amat mengganggu Atasi Leher Kaku Dengan 5 Peregangan Sederhana Ini
Sumber: Verywell Health

Ini yaitu gerakan paling dasar untuk mengatasi leher kaku.

Anda sanggup melakukannya sambil duduk maupun berdiri. Awali dengan posisi tegak sambil menghadap ke depan, kemudian ikuti langkah-langkah berikut:

  1. Turunkan dagu Anda ke arah dada dan tahan selama 15-30 detik. Jaga semoga otot-otot Anda tetap rileks, kemudian angkat kepala Anda perlahan.
  2. Naikkan dagu Anda ke atas sehingga kepingan dasar kepala Anda terbawa ke belakang. Tahan selama 10 detik, kemudian kembalilah ke posisi semula.
  3. Ulangi kedua gerakan tersebut beberapa kali. Lakukan dengan rutin setiap hari.

2. Memiringkan kepala

 nyeri yang muncul akhir leher kaku amat mengganggu Atasi Leher Kaku Dengan 5 Peregangan Sederhana Ini
Sumber: Verywell Health

Gerakan peregangan ini sanggup melenturkan otot leher secara efektif sehingga ampuh untuk mengatasi leher yang kaku.

Untuk melakukannya, berdirilah dengan kedua kaki membuka selebar pundak dan lengan berada pada sisi tubuh Anda. Kemudian, ikuti langkah berikut:

  1. Miringkan kepala Anda ke kanan seolah ingin menyentuh pundak dengan telinga. Berhentilah ketika Anda mencicipi otot leher meregang.
  2. Tahan selama 5-10 detik, kemudian kembalilah ke posisi awal.
  3. Ulangi gerakan yang sama ke arah kiri. Lakukan sampai 10 kali pengulangan.
  4. Untuk menambah kelenturan leher, Anda juga sanggup meletakkan telapak tangan di atas kepala yang miring. Tekan secara perlahan dengan jari-jari Anda, dan berhentilah kalau leher mulai terasa nyeri.

3. Memutar bahu

 nyeri yang muncul akhir leher kaku amat mengganggu Atasi Leher Kaku Dengan 5 Peregangan Sederhana Ini
Sumber: Medical News Today

Peregangan yang satu ini lebih fokus untuk melatih otot bahu. Akan tetapi, fungsinya tetap untuk melenturkan otot leher yang kaku.

Seluruh gerakan sebaiknya dilakukan sambil bangun semoga lebih efektif. Awali dengan bangun tegak, kemudian lakukan langkah-langkah berikut:

  1. Angkat kedua pundak Anda, kemudian putar ke depan sebanyak 6 kali.
  2. Kembalilah ke posisi semula, kemudian putar kembali pundak Anda ke belakang sebanyak 6 kali.

4. Tangan di belakang punggung

 nyeri yang muncul akhir leher kaku amat mengganggu Atasi Leher Kaku Dengan 5 Peregangan Sederhana Ini
Sumber: Self

Meletakkan tangan di belakang punggung tidak hanya akan melenturkan otot leher, tapi juga area otot di bawahnya.

Gerakan peregangan ini juga mudah, sanggup dilakukan di mana saja, dan bermanfaat untuk mengatasi leher kaku pada banyak sekali kategori usia.

Pertama-tama, berdirilah tegak dengan kedua kaki selebar pundak dan tangan berada di samping badan. Setelah itu, lenturkan otot punggung Anda dengan cara berikut:

  1. Ulurkan kedua tangan ke belakang punggung, kemudian genggam pergelangan tangan kiri dengan asisten Anda.
  2. Gunakan asisten Anda untuk menarik dan meluruskan kedua tangan. Tarik bertahap sampai otot leher dan punggung terasa meregang.
  3. Untuk menambah kelenturan leher, arahkan pendengaran Anda ke pundak kanan. Tahan selama 30 detik, kemudian ulangi pada sisi kiri.

5. Grounded tipover tuck

 nyeri yang muncul akhir leher kaku amat mengganggu Atasi Leher Kaku Dengan 5 Peregangan Sederhana Ini
Sumber: Self

Anda sanggup memanfaatkan gerakan ini untuk mengatasi leher kaku, meredakan sakit kepala, dan mengurangi rasa kantuk.

Namun, Anda mungkin perlu menyediakan ruang ekstra lantaran gerakan ini harus dilakukan sambil bertumpu pada lutut.

Berikut cara melakukannya:

  1. Awali dengan posisi berlutut, kemudian tempatkan puncak kepala Anda di lantai sehingga wajah Anda menghadap paha. Dengan begitu, tubuh Anda sekarang bertumpu pada lutut dan puncak kepala.
  2. Tahan selama beberapa tarikan napas sampai dada dan paha Anda terasa rileks. Pada ketika yang sama, biarkan punggung lurus dan terasa meregang.
  3. Angkat dan luruskan kedua tangan Anda ke atas, kemudian kaitkan jari-jarinya. Anda juga sanggup saling menekan kepingan bawah kedua telapak tangan untuk menambah kelenturan. Tahan selama 10 detik.
  4. Turunkan pinggang Anda dan tahan selama 10 detik. Kemudian, angkat kembali pinggang Anda. Lakukan gerakan ini minimum sebanyak 5 kali.
  5. Setelah itu, turunkan tangan Anda dan ubah posisi kepala sehingga Anda tidak lagi bertumpu pada puncaknya. Biarkan tubuh Anda rileks, kemudian duduklah kembali dengan tegak.

Ada bermacam-macam gerakan peregangan yang sanggup dilakukan untuk mengatasi leher kaku.

Anda sanggup mencoba seluruhnya selama tidak ada kondisi medis yang menciptakan Anda harus menghindari gerakan tertentu pada area ini.

Saat melaksanakan gerakan peregangan, ingatlah untuk selalu memahami kebutuhan dan batasan pada tubuh Anda.

Hal tersebut bertujuan untuk mengoptimalkan gerakan peregangan yang Anda lakukan dan meminimalisasi imbas sampingnya.